Il Burnout da lavoro da un punto di vista evolutivo, lo questo stress ha una funzione protettiva che determina quando c’è pericolo. Gli automatismi del Burnout da lavoro vengono attivati e quindi l’energia viene rilasciata a breve termine, per cui vengono rilasciati gli ormoni dello stress. Il cosiddetto metabolismo dello stress comprende oltre 20 reazioni nel corpo. Tra le altre cose, l’adrenalina rilasciata dilata i vasi centrali, aumenta la pressione sanguigna e accelera la frequenza cardiaca. Nel complesso, il nostro corpo ha più energia disponibile quando c’è una minaccia o un pericolo acuto. Tuttavia, questo meccanismo diventa problematico in caso di stress cronico. Oltre a numerosi problemi fisici, anche i problemi psicologici possono essere scatenati da uno stress costante. Senza un riposo adeguato, possono manifestarsi anche gravi malattie mentali, come il Burnout da lavoro.
Quali sono gli effetti psicologici dello Burnout da lavoro ?
Le situazioni stressanti possono spesso evocare emozioni come insicurezza, paura e rabbia. Se una situazione stressante dura più a lungo o si manifesta uno stress cronico, spesso prevale una sensazione di impotenza e di sopraffazione, che ha un effetto negativo sul benessere psicologico generale. Anche i sentimenti di ansia esistenti, i problemi di concentrazione e la conseguente insoddisfazione, nonché i disturbi del sonno, possono generalmente aumentare lo stress psicologico e innescare una spirale negativa. Ansia • Burnout da lavoro • Rabbia e insoddisfazione. Lo stress a lungo termine può portare alla depressione, stati di ansia e stanchezza persistente o addirittura Burnout sintomi di varia natura. Lo stress cronico può anche intensificare le malattie mentali esistenti. Inoltre, le persone costantemente stressate spesso adottano comportamenti malsani come il consumo di alcol superiore alla media, il fumo o un’alimentazione malsana, che ha anche effetti negativi sul benessere psicologico.
Cosa puoi fare ora contro lo stress da Burnout da lavoro ?
Ora hai imparato cos’è lo stress e quali conseguenze può avere su di te un eccesso di stress. Ma cosa puoi fare esattamente se ti senti stressato e vuoi cambiarlo? Ecco alcuni suggerimenti importanti per ridurre il proprio livello di stress e Burnout sintomi.
Stabilisci obiettivi raggiungibili
Gli obiettivi che non possono essere raggiunti in un certo periodo di tempo aumentano lo stress. Gli obiettivi che ti prefiggi nel contesto lavorativo dovrebbero essere sempre temporali contengono un framework, ma se questo è troppo breve, le attività saranno considerate come ritenuto irrealizzabile. È quindi meglio porsi diversi piccoli obiettivi scommessa in un lasso di tempo impegnativo ma comunque realistico.
Impara a consegnare i compiti e dire “no”.
Più attività accumuli e devi elaborare, più stressante è il tuo lavoro quotidiano. Inutile dire che i colleghi si supportano a vicenda, ma dovresti sempre considerare se al momento hai la capacità di assumerti altri compiti prima di accettare di aiutare. Dovresti anche chiedere aiuto e consegnare gli incarichi se hai troppe cose da fare tu stesso.
In realtà usa le pause per rilassarti
Le pause sono importanti e dovrebbero essere prese a intervalli regolari. Anche piccole pause di soli 5 minuti possono aiutare a mantenere una breve distanza prendile e rilassati. Per avere un effetto rilassante, dovrebbero essere prese delle pause ma anche effettivamente prese, ad esempio per una breve passeggiata, breve ventilazione, stretching o una breve meditazione. Per fare una pausa a svolgere altre attività in sospeso tende ad essere più stressante.
Evita di procrastinare cioè non rimandare nulla.
Procrastinare, cioè rimandare le attività, richiede solo poco tempo. Rilassamento. I compiti percepiti come spiacevoli dovrebbero essere sempre processato il prima possibile. Perché il rinvio di lavorare può portare a una maggiore pressione del tempo e promuove lo stress. Completate subito compiti che percepite come stress mentale, fai spazio ad argomenti più piacevoli.
Alla ricerca di un equilibrio per rilassarsi
Gli hobby che ti piacciono sono importanti da completare dopo il lavoro per spegnere e raccogliere energia. Le attività sportive sono particolarmente indicati in quanto aiutano molto bene contro lo stress e allo stesso tempo rafforzare la vostra salute a lungo termine. Ma anche attività sociali con gli amici sono importanti per rilassarsi e per affrontare argomenti non professionali.
Vuoi conoscere il tuo livello di stress? Conoscere Burnout sintomi di varia natura?
I sintomi del Burnout sono: Senso di fallimento o di scarsa autostima; Sentirsi senza speranza; intrappolato o sconfitto. Sensazioni di distacco dal proprio lavoro. Perdita della motivazione. Ridotta soddisfazione e senso di realizzazione. Stato di costante tensione e irritabilità. Ti senti deluso dal tuo lavoro.
Le misurazioni dello stress possono aiutarti a capire meglio cosa fa lo stress al tuo corpo e come reagisci in situazioni stressanti. Da un lato, ti danno un’idea della tua capacità personale di gestire lo stress in generale e, dall’altro, puoi utilizzare i tuoi valori per ottenere un aiuto individuale su come ridurre al meglio lo stress. In wellab, quindi, non eseguiamo solo controlli sanitari generali, ma anche misurazioni dello stress sul posto di lavoro.
La misurazione della variabilità della frequenza cardiaca
La misurazione della variabilità della frequenza cardiaca si basa su un ECG eseguito, in cui viene misurata la frequenza cardiaca. Anche con una frequenza cardiaca stabile, l’intervallo tra le singole contrazioni cardiache o l’eccitazione elettrica associata nell’ECG non è esattamente costante, motivo per cui gli intervalli di tempo tra i battiti cardiaci successivi cambiano leggermente. Questa deviazione delle distanze è espressa in millisecondi e rappresenta la variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Maggiore è la deviazione standard tra i singoli battiti ECG, maggiore è l’HRV. Maggiore è l’HRV, meglio è. In parole povere, un HRV alto significa che il tuo corpo può adattarsi meglio e più velocemente alle influenze esterne e interne e può quindi entrare più rapidamente in una modalità di rilassamento e riposo. Lo Status quo collegato e quindi aggiuntivo. I migliori risultati si ottengono con il confronto individuale con il tema dello stress. Le domande richiedono spesso un’autovalutazione, che, come effetto collaterale positivo, porta all’autoriflessione e al collegamento di misurazioni fisiche. Per questo motivo, un valore HRV elevato può indicare un livello di stress attualmente basso e viceversa. Oltre alla misurazione dell’HRV, riceverai una consulenza per comprendere effettivamente i tuoi valori personali e ricevere istruzioni su come migliorare la tua gestione dello stress.
Misurazione dello stress tramite questionari
In wellabe conduce anche sondaggi anonimi sui livelli di stress e su come gestirli in modo che le persone possano determinare lo stato di stress attuale e attuare misure per ridurre lo stress. Le domande richiedono spesso un’autovalutazione, che, come effetto collaterale positivo, porta all’autoriflessione e al confronto individuale con il tema dello stress. I migliori risultati si ottengono con il collegamento di misurazioni fisiche e questionari, poiché con un quadro olistico può essere catturata un’immagine, che confronta l’autovalutazione e la percezione generale di tutti gli intervistati.
Tutti i tuoi dipendenti vogliono una salute migliore?
La nostra missione è aiutare le persone a sviluppare abitudini più sane e uno stile di vita equilibrato per prevenire le malattie croniche. Oltre ai controlli sanitari sul lavoro, compresa la misurazione dello stress, il nostro portafoglio prodotti comprende anche test sanitari per i dipendenti a casa, consulenze di telemedicina, coaching professionale e un’app per il benessere dei dipendenti con contenuti di prevenzione e programmi orientati all’alimentazione, all’esercizio fisico e alla riduzione dello stress sono . Per rendere questa offerta facilmente accessibile a quante più persone possibile, lavoriamo a stretto contatto con compagnie impegnate e compagnie assicurative innovative.
Controllo sanitario sul posto di lavoro contro il Burnout da lavoro
In soli 20 minuti, i dipendenti ricevono un controllo sanitario moderno e digitalizzato sul posto di lavoro. Valori importanti per la salute come pressione sanguigna, glicemia, colesterolo, variabilità della frequenza cardiaca e la composizione corporea è disponibile in tempo reale, digitalmente.
Controllo sanitario a domicilio per il Burnout da lavoro
I dipendenti lavorano da casa o in strutture decentrate, offriamo kit per la casa che possono essere comodamente utilizzati da qualsiasi luogo. I dipendenti possono misurare la propria composizione corporea, i valori del sangue o la pressione sanguigna in modo indipendente.
Offerte digitali per uno stile di vita sano
Nella nostra app wellabe, tutti i dipendenti possono trovare i valori di salute misurati, comprese spiegazioni comprensibili. Ricevono anche programmi e contenuti personalizzati nei settori dell’alimentazione, dell’esercizio fisico e della consapevolezza.
Concentrati sullo stress
Per poterti fornire il miglior supporto possibile in materia di “stress e salute mentale sul lavoro”, offriamo misurazioni professionali dell’HRV nell’ambito dei controlli sanitari sul lavoro. I dipendenti hanno i loro valori misurati spiegati in dettaglio tramite consultazione video con un medico e ricevono istruzioni su come ridurre lo stress. Inoltre, possono essere utilizzati coaching online e webinar su argomenti relativi alla salute mentale e alla riduzione dello stress. Nell’app wellabe, tutti i dipendenti troveranno articoli e sfide interessanti per migliorare in modo sostenibile la gestione dello stress.