Definizione: Cosa si intende per salute mentale?
Promuovere salute mentale, nota anche come salute psicologica, mentale o emotiva, descrive lo stato mentale di una persona in relazione al proprio benessere, in cui si trova la persona che sarebbe:
1. sviluppare pienamente le proprie capacità,
2. lavorare in modo efficiente,
3. resistere alle sollecitazioni quotidiane e
4. Può dare un contributo sociale alla società.
5. Un aiuto contro i danni dei radicali liberi lo trovi qui.
Una buona salute mentale serve quindi a mantenere le prestazioni e la personalità individuali, nonché la partecipazione e l’interazione sociale. Con un allenamento regolare, il livello di serotonina rimane costantemente aumentato, in modo che il buon umore e la soddisfazione interiore siano ottimizzati in modo sostenibile e garantiscano un atteggiamento migliore nei confronti della vita. Un prodotto che può dare un benessere sia fisico che mentale lo trovi qui.
Lo sport promuove la tua salute mentale che fisica
Ma anche le prestazioni mentali beneficiano delle attività sportive. Se pratichi spesso sport, aumenti la tua attività cerebrale e quindi anche la tua capacità di pensiero. Lo sport porta anche a una maggiore capacità di concentrazione e creatività, nonché a migliori prestazioni della memoria. Però usando bensì 4 antiossidanti dai una grandissima mano al tuo corpo. Ma non è tutto: lo sport favorisce anche la circolazione sanguigna nel corpo e fornisce alle cellule più ossigeno, il che non solo ci fa sentire più efficienti, ma riduce anche gli ormoni dello stress. Di conseguenza, non solo ti senti più equilibrato e più felice, ma puoi anche dormire meglio. Un’attività fisica regolare aumenta anche notevolmente la tua capacità di recupero mentale, poiché la tolleranza allo stress è in costante aumento.
In sintesi: ecco come lo sport influenza la nostra salute mentale!
✓ La soddisfazione interiore aumenta.
✓ L’umore è decisamente migliore.
✓ Sentimenti di felicità diffusi in tutto il corpo.
✓ Il livello di stress diminuisce in modo permanente.
✓ La resilienza mentale aumenta.
✓ La potenza del cervello aumenta.
✓ La capacità di concentrazione e le prestazioni della memoria aumentano.
✓ Il sonno migliora in modo sostenibile. La salute mentale è permanentemente rafforzata.
Lo sport per prevenire le malattie mentali
A causa degli effetti positivi dell’attività fisica sulla psiche, lo sport si abituerà allo stress. Per cominciare, sono adatte passeggiate di 30 minuti o un allenamento ginnico di un’ora due volte a settimana.
Una volta scoperto che il tuo corpo sta affrontando bene lo sforzo, puoi gradualmente espandere le tue sessioni di allenamento, passando dalla camminata all’escursionismo e infine al jogging. Noterai subito: i tuoi muscoli si abitueranno al movimento e ti ringrazieranno, così come la tua psiche! Attenzione: lo sport è salutare solo con moderazione! Lo sport ha un effetto positivo sulla psiche solo se non è esagerato con lo sport. Troppa resistenza e allenamento con i pesi sparsi durante la settimana o il giorno drenano energia e alla lunga non solo danneggiano il corpo, ma anche la salute mentale. Si consiglia quindi di limitare l’attività sportiva a tre-cinque giorni e di ascoltare sempre le sensazioni del proprio corpo.
Quali sport sono adatti a promuovere la salute mentale?
Lo sport che scegli alla fine dipende direttamente dalle tue preferenze. Mentre alcune persone preferiscono gli sport di resistenza come il ciclismo o il jogging, l’aria favorisce la circolazione sanguigna e allevia lo stress e la tensione. Le persone che fanno regolarmente passeggiate o escursioni si sentono spesso più equilibrate, più calme e rilassate. La tolleranza allo stress aumenta e i disturbi d’ansia e la depressione non hanno alcuna possibilità.
Yoga
Grazie alla combinazione di sport, meditazione e rilassamento, lo yoga è lo sport ideale per la tua psiche. Lo yoga non solo riduce lo stress, ma ha anche un effetto preventivo contro i disturbi d’ansia e la depressione.
Nuoto
Il nuoto è uno sport meraviglioso e, soprattutto, rilassante, che, a causa dei movimenti fluidi e senza peso nell’acqua, rappresenta solo un piccolo carico fisico per molte persone. Ma nonostante questa facilità, il nuoto è noto per alleviare efficacemente lo stress e indurre sentimenti di felicità. Si dice anche che il nuoto regolare prevenga la depressione e l’ansia.
Sport di squadra
Gli studi hanno dimostrato che gli sport di squadra come il basket o il calcio in particolare possono migliorare la salute mentale a lungo termine. Da un lato, ciò è dovuto allo sforzo fisico, agli ormoni della felicità, la salute mentale è quindi un elemento importante per la tua felicità personale e un’elevata qualità della vita.
Quali sono gli effetti dell’esercizio sulla salute mentale?
Numerosi studi hanno già dimostrato che esiste una connessione diretta tra la salute mentale di una persona e l’attività fisica. Ma in che modo l’esercizio influisce sulla salute mentale?
Lo sport ha un effetto positivo sulla salute mentale
I risultati di numerosi studi dimostrano che lo sport ha un’influenza positiva sulla salute mentale e può persino rafforzarla in modo permanente. Perché attraverso lo sport il corpo rilascia numerosi ormoni che hanno effetti positivi non solo sulla salute fisica ma anche mentale. Dalla dopamina alla serotonina alle endorfine: durante le attività sportive, il corpo rilascia numerosi ormoni della felicità che sollevano il nostro spirito, aumentano la nostra soddisfazione e creano semplicemente una meravigliosa sensazione di felicità. Per questo è ovvio che lo sport è anche una componente importante nella prevenzione delle malattie mentali. Coloro che si esercitano regolarmente non solo trarranno beneficio da un umore migliore e da una maggiore potenza cerebrale, ma manterranno anche il loro cervello sano a lungo termine e quindi prevengono le malattie mentali. Ma quali malattie mentali previene l’attività fisica? Lo sport può essere utilizzato per prevenire le seguenti malattie, tra le altre:
✓ Depressione
✓ Malattie di demenza
✓ Disturbi da dipendenza
✓ Ansia e disturbi di panico e schizofrenia.
Come migliorare la tua salute mentale con l’esercizio!
Ora conosci gli effetti positivi che l’esercizio ha sulla tua salute mentale. Ma come trarre vantaggio da questa conoscenza? Quanto spesso dovresti allenarti? E quali sport sono adatti a migliorare la salute mentale?
Quante volte dovresti allenarti per la tua salute mentale
Numerosi esperti e medici raccomandano di allenarsi per circa 30-60 minuti tre giorni alla settimana per mantenersi mentalmente in forma e promuovere la salute mentale. Tuttavia, secondo diversi studi, anche un’ora alla settimana è sufficiente per migliorare la salute mentale e prevenire le malattie mentali. Tuttavia, se hai appena iniziato con questo sport, il motto è: inizia lentamente! Perché il tuo corpo deve prima adattarsi al movimento e al fisico associato ad altri sport rilassanti come lo yoga, il nuoto o la camminata. Per rimanere in palla e non arrendersi di nuovo dopo alcune settimane, si consiglia di cercare uno sport che ti diverta e ti diverta davvero. Tuttavia, dovresti anche assicurarti che lo sport sia adatto alla tua forma fisica. Per darti una panoramica di quali sport sono adatti a promuovere la tua salute mentale, abbiamo messo insieme cinque sport con i quali puoi non solo promuovere in modo specifico il tuo corpo, ma anche la tua psiche.
Correre e fare jogging
La corsa e il jogging sono probabilmente uno degli sport più popolari quando si tratta di costruire muscoli e allenare la resistenza. Ma questo sport fa bene anche alla psiche. La corsa non solo allevia lo stress, ma rilascia anche molti ormoni a causa dello sforzo costante, che rallegra il tuo umore e rende la corsa divertente. Ma la corsa aumenta anche la tua autostima, poiché modella il tuo corpo.
Suggerimento: fate sport insieme! Perché la tua salute mentale beneficia in particolare delle attività sportive congiunte! Quindi gli sport di squadra sono una vera arma segreta per la tua psiche a causa dell’interazione sociale. Non deve essere uno sport molto faticoso come il basket. Anche fare delle passeggiate insieme, durante le quali chiacchierare animatamente, o una partita di golf insieme può fare miracoli per la tua psiche.